«10 прычын грызці пазногці: як перастаць грызці пазногці»
«10 прычын грызці пазногці: як перастаць грызці пазногці»
«10 прычын грызці пазногці: як перастаць грызці пазногці»
Грызанне пазногцяў - распаўсюджанае паводзіны, якое закранае мільёны людзей ва ўсім свеце. Нягледзячы на тое, што гэта можа здацца бяскрыўдным, грызанне пазногцяў можа мець негатыўныя наступствы для здароўя пазногцяў, псіхічнага здароўя і самаацэнкі. У гэтым артыкуле мы вывучым 10 асноўных прычын грызці пазногці і як перастаць грызці пазногці.
Прычыны онихофагии
стрэс і трывога
Стрэс і трывога - дзве асноўныя прычыны грызці пазногці. Многія людзі грызуць пазногці, калі адчуваюць стрэс або трывогу, таму што гэта дае ім пачуццё палёгкі. Калі вы маеце справу з высокім узроўнем стрэсу або трывогі, то гэта можа павялічыць вашы шанцы грызці пазногці.
нуда і звычка
Нуда - яшчэ адна распаўсюджаная прычына грызці пазногці. Калі вам няма чым заняцца, у вас можа ўзнікнуць спакуса пагрызці пазногці, каб проста прабавіць час. Акрамя таго, калі ў вас з дзяцінства з'явілася звычка грызці пазногці, гэта можа быць цяжка змяніць.
Абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)
Абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнне (ОКР) - гэта псіхічнае захворванне, якое можа выклікаць дакучлівыя і кампульсіўныя паводзіны, у тым ліку грызці пазногці. Калі ў вас ОКР, у вас могуць перыядычна ўзнікаць думкі грызці пазногці, нават калі вы гэтага не хочаце.
Дэфіцыт харчавання
Дэфіцыт харчавання таксама можа спрыяць грызці пазногці. Калі вам не хапае неабходных вітамінаў і мінералаў, гэта можа аслабіць пазногці і павялічыць верагоднасць таго, што яны будуць ламацца або рвацца. Гэта можа прымусіць вас грызці пазногці ў адказ.
праблемы псіхічнага здароўя
Праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія, трывога і засмучэнні настрою, таксама могуць спрыяць грызенню пазногцяў. Калі ў вас ёсць парушэнні псіхічнага здароўя, гэта можа павялічыць узровень стрэсу і трывогі, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі грызці пазногці.
Сямейнае асяроддзе
Хатняе асяроддзе таксама можа паўплываць на вашу схільнасць грызці пазногці. Калі вашы бацькі ці іншыя члены сям'і грызуць пазногці, гэта можа стварыць мадэль паводзін, якой вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца. Акрамя таго, калі вы выраслі ў напружанай або хаатычнай абстаноўцы, гэта можа павялічыць узровень стрэсу і трывогі, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі грызці пазногці.
Фізічная або эмацыйная траўма
Фізічная або эмацыйная траўма таксама можа стаць прычынай абкусвання пазногцяў. Калі вы атрымалі фізічную траўму, напрыклад траўму рукі, гэта можа прымусіць вас у адказ грызці пазногці. Сапраўды гэтак жа, калі вы перажылі эмацыйную траўму, напрыклад, жорсткае абыходжанне або страту, гэта можа павялічыць узровень стрэсу і трывогі, што з'яўляецца фактарам рызыкі грызці пазногці.
Неўралагічныя парушэнні
Некаторыя неўралагічныя засмучэнні таксама могуць спрыяць онихофагии. Напрыклад, расстройства аўтыстычнага спектру (РАС) можа выклікаць паўтаральныя паводзіны, напрыклад грызці пазногці. Аналагічным чынам хвароба Паркінсана можа выклікаць тремор і неспакой, якія могуць прывесці да аніхафагіі.
Парушэнне развіцця
Парушэнні развіцця, такія як сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ), таксама могуць спрыяць грызці пазногці. Людзям з СДВГ можа быць цяжка засяродзіцца і супакоіцца, што можа прымусіць іх грызці пазногці ў якасці спосабу палёгкі.
Нарэшце, сацыяльныя ўплывы таксама могуць спрыяць грызенню пазногцяў. Напрыклад, калі вы бавіцеся з сябрамі, якія грызуць пазногці, гэта можа натхніць вас зрабіць тое ж самае. Сапраўды гэтак жа, калі вы знаходзіцеся пад сацыяльным ціскам, каб захаваць ахайны знешні выгляд, гэта можа ўзмацніць вашу заклапочанасць наконт вашых пазногцяў і прымусіць вас грызці іх.
Як перастаць грызці пазногці
Цяпер, калі мы разгледзелі асноўныя прычыны грызці пазногці, давайце разгледзім некаторыя стратэгіі, якія дапамогуць вам перастаць грызці пазногці.
Вызначце трыгеры
Першы крок, каб спыніць грызці пазногці, - вызначыць прычыны, якія выклікаюць вашыя паводзіны. Калі вы ведаеце, што рухае вамі грызці пазногці, вы можаце прыняць меры, каб пазбегнуць такіх сітуацый, або знайсці спосабы справіцца са сваёй трывогай больш здаровым спосабам.
Знайдзіце альтэрнатывы
Можа быць карысна знайсці альтэрнатывы грызці пазногці, каб заняць рукі. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць патрымаць прадмет, напрыклад, ручку або бранзалет, каб адцягнуць сябе. Вы таксама можаце знайсці заняткі для адпачынку, такія як галаваломкі або размалёўкі, якія дапамогуць вам супакоіцца, не звяртаючыся да грызці пазногцяў.
Выкарыстоўвайце стрымліваючыя сродкі
Ёсць стрымліваючыя сродкі, такія як горкі лак для пазногцяў, які можа дапамагчы ўтрымаць людзей ад грызці пазногці. Вы таксама можаце паспрабаваць коратка падстрыгчы пазногці, каб паменшыць спакусу іх грызці.
Прыміце стратэгіі паслаблення
Гэта можа быць карысна прыняць стратэгіі рэлаксацыі, каб дапамагчы справіцца з трывогай. Такія метады, як глыбокае дыханне, медытацыя і ёга, могуць дапамагчы вам расслабіцца і знізіць узровень стрэсу і трывогі.
Прасіць аб дапамозе
Калі вам цяжка перастаць грызці пазногці, як бы вы ні стараліся, вам можа дапамагчы звярнуцца па дапамогу. Звярніцеся да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўі, каб атрымаць параду і прызначыць адпаведнае лячэнне.
заключэнне
Грызанне пазногцяў - распаўсюджанае паводзіны, якое можа мець негатыўныя наступствы для здароўя і самаадчування. На шчасце, разумеючы асноўныя прычыны грызці пазногці і прымаючы стратэгіі барацьбы з гэтым, вы можаце дапамагчы сабе перастаць грызці пазногці. Калі вы сутыкаецеся з высокім узроўнем стрэсу або трывогі, або калі ў вас ёсць сімптомы псіхічных расстройстваў, абавязкова звярніцеся па дапамогу да медыцынскага спецыяліста.