Прамаруджванне або адкладанне задачы можа здацца дробяззю, але ў маладых людзей гэта можа мець сур'ёзныя наступствы для іх псіхічнага здароўя. У гэтым артыкуле даследуюцца магчымыя наступствы пракрастынацыі для маладых людзей і тое, як дапамагчы ім выпрацаваць больш здаровыя працоўныя звычкі.

Негатыўны ўплыў пракрастынацыі на псіхічнае здароўе маладых людзей

Пракрастынацыя можа выклікаць пачуццё віны, сораму і расчаравання. Маладыя людзі, якія пастаянна адкладаюць справы, могуць адчуваць ціск, каб выканаць заданні своечасова, і могуць адчуваць сябе прыгнечанымі. Гэта можа прывесці да пачуцця безнадзейнасці, трывогі і дэпрэсіі.

Акрамя таго, прамаруджванне можа паўплываць на міжасобасныя адносіны маладых людзей. Сябры і сям'я могуць быць расчараваныя чыёй-то тэндэнцыяй ніколі не завяршаць пачатае, што можа прывесці да канфліктаў і непаразуменняў.

Прычыны прокрастинации ў моладзі

Ёсць некалькі прычын, па якіх маладыя людзі могуць быць схільныя да пракрастынацыі. Фактарамі могуць быць страх няўдачы, адсутнасць матывацыі, адцягненне ўвагі, лянота ці нават сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ).

Пракрастынацыя, фактар ​​дэпрэсіі

Шведскае даследаванне, апублікаванае ў JAMA Network Open, паказала, што пракрастынацыя можа мець сур'ёзныя наступствы для псіхічнага здароўя. Даследчыкі сачылі за 3525 студэнтамі на працягу некалькіх месяцаў і выявілі, што тыя, хто часцей за ўсё марудзіў, мелі павышаны рызыка пакутаваць ад псіхічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія, трывога або стрэс. інтэнсіўны.

Акрамя таго, пракрастынацыя таксама можа прывесці да праблем з фізічным здароўем, такіх як праблемы са сном, хранічная боль, празмерная фізічная бяздзейнасць і нават адзінота, лянота і фінансавыя цяжкасці.

Рашэнні для барацьбы з пракрастынацыяй

Прамаруджванне можа негатыўна адбіцца на паўсядзённым жыцці, але ёсць рашэнні. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія паказала добрыя вынікі ў скарачэнні пракрастынацыі, і абмеркаванне гэтага з медыцынскім работнікам можа дапамагчы знайсці рашэнні. Таксама можна ўкараніць новыя звычкі, каб мінімізаваць прамаруджванне, напрыклад, палепшыць канцэнтрацыю або абмежаваць выкарыстанне сацыяльных сетак.

Як дапамагчы маладым людзям выпрацаваць добрыя працоўныя звычкі

Ёсць некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы маладым людзям пераадолець прамаруджванне і выпрацаваць добрыя працоўныя звычкі. Вось некалькі саветаў:

1. Стаўце дакладныя і дасягальныя мэты

Дапамажыце маладым людзям паставіць дакладныя мэты і разбіць іх на дасягальныя этапы. Гэта дапаможа ім засяродзіцца на працэсе і адчуваць сябе дасягнутымі, рухаючыся наперад.

2. Усталюйце графік і прытрымвайцеся яго

Заахвочвайце маладых людзей стварыць рэгулярны графік выканання заданняў. Гэта можа дапамагчы ім засяродзіцца на тым, што трэба зрабіць, і звесці да мінімуму адцягваючыя фактары.

3. Пазбягайце адцягнення ўвагі

Заахвочвайце маладых людзей выключаць свае тэлефоны або адключацца ад Інтэрнэту ў працоўны час. Гэта дапаможа ім засяродзіцца на тым, што важна.

4. Знайдзіце крыніцу матывацыі

Дапамажыце маладым людзям знайсці крыніцу матывацыі для задач, якія яны павінны выканаць. Гэта можа быць засяроджванне ўвагі на доўгатэрміновых перавагах выканання задання, працы з сябрам або пошуку занятку, які іх матывуе.

5. Дайце ўзнагароды за дасягненні

Заахвочвайце маладых людзей, узнагароджваючы іх за выкананыя імі заданні. Гэта можа дапамагчы ім адчуваць сябе дасягнутымі і працягваць развіваць добрыя працоўныя звычкі.

заключэнне

Пракрастынацыя ў маладых людзей можа негатыўна адбіцца на іх псіхічным здароўі, але ёсць стратэгіі, якія дапамогуць ім пераадолець гэтую тэндэнцыю. Заахвочваючы маладых людзей ставіць дакладныя мэты, прытрымлівацца раскладу, пазбягаць адцягванняў і знаходзіць крыніцу матывацыі, мы можам дапамагчы ім выпрацаваць добрыя працоўныя звычкі і весці больш збалансаванае і шчаслівае жыццё.