Стомленасць можа мучыць многіх людзей у паўсядзённым жыцці. Гэта можа паўплываць на нашу прадукцыйнасць, маральны дух і агульную якасць жыцця. Аднак ёсць спосабы павысіць нашу энергію і пазбавіцца ад яе. Вось 10 парад, як аднаўляць энергію штодня.

1. Высыпайцеся

Пераканайцеся, што вы высыпаецеся кожную ноч. Сон - важны спосаб зарадзіцца энергіяй і адчуць сябе адпачылым і бадзёрым. Імкніцеся спаць ад 7 да 9 гадзін кожную ноч.

У дадатак да здаровага харчавання, сон з'яўляецца ключавым элементам для падтрымання вашай формы і вашай энергіі. Каб змагацца з стомленасцю, рэкамендуецца спаць ад 7 да 8 гадзін у суткі і падтрымліваць рэгулярны рэжым сну. Перад сном пазбягайце такіх стымулятараў, як кафеін і нікацін. Пажадана таксама стварыць камфортную, спакойную і цёмныя ўмовы для сну, каб палегчыць засынанне.

2. Рэгулярна займайцеся спортам

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць быць эфектыўным спосабам падняць энергію. Гэта таму, што фізічныя практыкаванні ўзмацняюць кровазварот і стымулююць выпрацоўку эндарфінаў, якія могуць даць вам больш энергіі і драйву. Старайцеся займацца не менш за 30 хвілін у дзень.

У дадатак да здаровага харчавання і добрага сну, рэгулярная фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы змагацца са стомленасцю. Па словах Джулі Прадзінес, фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы стымуляваць кровазварот, умацаваць мышцы, стымуляваць выпрацоўку эндарфінаў і палепшыць якасць сну. Таму пажадана кожны дзень займацца ўмеранай фізічнай актыўнасцю.

3. Сілкуйцеся збалансавана

Збалансаванае харчаванне таксама можа дапамагчы вам атрымаць больш энергіі. Абавязкова ежце дастатковую колькасць садавіны, гародніны, бялкоў і карысных тлушчаў. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчу, якія могуць зрабіць вас стомленымі і млявымі.

4. Заставайцеся ўвільготненым

Абавязкова піце дастатковую колькасць вады на працягу дня. Абязводжванне можа выклікаць стомленасць і іншыя праблемы са здароўем. Старайцеся выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень.

5. Пазбягайце празмернага ўжывання кавы і кафеіну

Хаця кава можа даць вам часовы імпульс, яна таксама можа выклікаць доўгачасовую стомленасць, парушаючы ваш сон. Пазбягайце празмернага ўжывання кавы ці кафеіну і абмяжуйце спажыванне ў канцы journée.

6. Рэгулярна рабіце перапынкі

Рабіце рэгулярныя перапынкі на працягу дня, каб расслабіцца і зарадзіцца энергіяй. Паспрабуйце каротка задрамаць або пацягнуцца па 10 хвілін кожную гадзіну.

7. Пазбягайце непатрэбных адцягванняў

Непатрэбныя фактары, якія адцягваюць увагу, могуць выклікаць стомленасць і перашкодзіць вам засяродзіцца на важным. Падчас працы ці вучобы пазбягайце адцягваючых фактараў, такіх як сацыяльныя сеткі і тэлебачанне, і засяроджвайцеся на адной задачы за раз.

8. Пазбягайце стрэсаў

Стрэс можа выклікаць стомленасць і трывогу. Паспрабуйце знайсці спосабы барацьбы са стрэсам, такія як медытацыя, ёга або хада.

Стрэс з'яўляецца асноўным прычынай стомленасці. Каб змагацца са стрэсам і стомленасцю, важна надаваць час сабе, расслабляцца, глыбока дыхаць і займацца расслабляльнымі заняткамі, такімі як медытацыя, ёга або практыка медытацыі. Таксама нядрэнна расстаўляць прыярытэты, займацца тым, што вам падабаецца, і падтрымліваць здаровыя сацыяльныя адносіны.

9. Бавіць час на свежым паветры

Правядзенне часу на свежым паветры можа даць вам больш энергіі і палепшыць самаадчуванне. У вольны час паспрабуйце шпацыраваць, бегаць трушком або праводзіць час у парку.

10. Рабіце тое, што вам падабаецца

Нарэшце, займайцеся справай, якая вам падабаецца і якая прыносіць вам радасць. Гэта можа быць хобі, мастацкая дзейнасць або спорт. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе лепш і аднавіць энергію, каб сустрэць дзень.

Выснову:

Стомленасць можа мучыць многіх людзей у паўсядзённым жыцці. Аднак ёсць спосабы пазбавіцца ад гэтага і павысіць нашу энергію. Паспрабуйце гэтыя 10 парад, каб кожны дзень аднаўляць энергію і адчуваць сябе лепш.

«10 ідэй для гарачага Дня святога Валянціна: аднавіце запал у вашых адносінах»