«Правіла 3-30-300 для вашага псіхічнага дабрабыту»
«Правіла 3-30-300 для вашага псіхічнага дабрабыту»
«Правіла 3-30-300 для вашага псіхічнага дабрабыту»
Псіхічнае самаадчуванне з'яўляецца найважнейшым аспектам нашага здароўя ў цэлым. На жаль, у нашым напружаным і напружаным паўсядзённым жыцці гэта часта забываюць. Вось дзе ўваходзіць правіла 3-30-300. Гэта простае правіла можа дапамагчы вам лепш клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе і адчуваць сябе больш ураўнаважаным і спакойным.
Што такое правіла 3-30-300?
Правіла 3-30-300 - гэта простая мадэль, якая дапаможа вам клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе. Ён складаецца з трох асноўных частак: 3, 30 і 300.
3: 3 хвіліны глыбокага дыхання ў дзень Можа здацца, што гэта не так шмат, але тры хвіліны кожны дзень на глыбокае дыханне могуць дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней і расслаблена. Гэта таксама можа дапамагчы вам паменшыць стрэс і трывогу. Паспрабуйце заплюшчыць вочы і павольна і глыбока дыхаць на працягу 3 хвілін кожны дзень, каб убачыць карысць.
30: 30 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам адчуць сябе бадзёрым і шчаслівым. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу. Імкніцеся займацца як мінімум 30 хвілінамі фізічных практыкаванняў у дзень, няхай гэта будзе бег, заняткі ёгай або доўгая прагулка.
300: 300 гадзін сну ў месяц Сон з'яўляецца найважнейшым элементам для псіхічнага і фізічнага здароўя. Імкніцеся спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі і пераканайцеся, што вы высыпаецеся на працягу месяца. 300 гадзін сну ў месяц могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш адпачылым і сканцэнтраваным.
Прырода, лекі для псіхічнага здароўя
Нядаўняе даследаванне Інстытута глабальнага здароўя ў Барселоне, апублікаванае Marie Claire, паказвае, што жыццё побач з зялёнымі насаджэннямі можа значна палепшыць наша псіхічнае здароўе. Даследчыкі прыдумалі правіла 3-30-300, каб дапамагчы людзям клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе простым спосабам.
Правіла 3-30-300 складаецца з трох асноўных прынцыпаў, якіх трэба паважаць: заўсёды мець магчымасць бачыць 3 дрэвы са свайго дома, жыць у месцы, дзе не менш за 30% плошчы засаджана дрэвамі, і жыць у межах 300 метраў ад парк або лес. Людзі, якія цалкам выконваюць гэтыя ўмовы, маюць лепшае псіхічнае здароўе, чым іншыя даследаванне.
На жаль, толькі 4,7% апытаных цалкам адпавядаюць гэтым умовам. У гарадах можа быць цяжка знайсці зялёныя насаджэнні, якія становяцца раскошай. Таму існуе тэрміновая неабходнасць аднавіць прыроду ў нашым жыцці і нашых гарадах, каб палепшыць наша псіхічнае і экалагічнае здароўе.
Вядучы аўтар іспанскага даследавання Марк Ньювенхуйсен тлумачыць, што гэта не толькі паляпшае здароўе, але таксама памяншае эфекты цеплавога вострава і спрыяе паглынанню вугляроду. Гэта сведчыць аб важнасці клопату аб нашым псіхічным здароўі, жывучы побач з прыродай.
Аднак на наша псіхічнае здароўе ўплывае не толькі блізкасць прыроды, але і ўзаемадзеянне з ёй. Правядзенне часу на прыродзе можа дапамагчы паменшыць стрэс, трывогу і дэпрэсію. Прагулкі на прыродзе, паходы, садоўніцтва і актыўны адпачынак могуць быць асабліва карыснымі для псіхічнага здароўя.
Акрамя таго, заняткі на свежым паветры таксама прыносяць карысць фізічнаму здароўю, напрыклад, зніжаюць рызыку хранічных захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца і атлусценне. Гэта сведчыць аб вялікай карысці для здароўя жыцця побач з прыродай.
Прырода таксама можа быць выкарыстана для такіх метадаў лячэння, як прыродная тэрапія і медытацыя на свежым паветры, якія становяцца ўсё больш папулярнымі для дапамогі людзям з псіхічнымі расстройствамі. Лячэнне на адкрытым паветры часта лічыцца больш эфектыўным, чым лячэнне ў памяшканні, дзякуючы станоўчаму ўплыву прыроды на наша псіхічнае самаадчуванне.
У рэшце рэшт, прырода можа быць магутным сродкам для псіхічнага здароўя. Таму важна знаходзіць час, каб праводзіць час на прыродзе, жыць побач з зялёнымі насаджэннямі і садзейнічаць аднаўленню прыроды ў нашых гарадах, каб палепшыць наша псіхічнае і экалагічнае здароўе. Як грамадства, мы павінны ўсведамляць важнасць прыроды для нашага дабрабыту і імкнуцца больш уключаць яе ў наша паўсядзённае жыццё.
Псіхічнае здароўе - важная тэма для ўсіх. Нядаўняе даследаванне Інстытута глабальнага здароўя ў Барселоне паказвае, што жыццё побач з зялёнымі насаджэннямі можа палепшыць наша псіхічнае здароўе. Правіла 3-30-300 - просты спосаб паклапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе. Таму важна аднавіць прыроду ў нашым жыцці і нашых гарадах, каб палепшыць наша псіхічнае і экалагічнае здароўе.
«Расшыфруйце каханне ці сяброўства ў 5 крокаў»