Удакладніце талію 5-хвілінным практыкаваннем - SANTE PLUS MAG

0 72

Спальванне тлушчу на жываце і пухласці - гэта не толькі вынік памяншэння тлушчу. Акрамя таго, каб пачаць праграму пахудання, зграбней патрабуецца нарошчванне мышачнай масы.

Як умацаваць жывот толькі адным практыкаваннем?

Страціць жывот здаецца складаным, але, прыняўшы правільныя рытуалы, гэта сон, які можна дасягнуць. Спальванне тлушчу вельмі важна для гэтага працэсу, каб прыняць праграму плоскага жывата. Упадабанне прадуктаў, багатых клятчаткай, можа павялічыць пачуццё сытасці, неабходнае для супрацьстаяння непажаданай цязе паміж прыёмамі ежы. Заняткі спортам, якія стымулююць мышцы жывата, з'яўляюцца асноўнай звычкай стройнай таліі і запраўкі ў любімыя джынсы.

Практыкаванне ідэальна падыходзіць для таго, каб намаляваць жывот і развітацца з выпукласцямі з невялікім абсталяваннем і дома. Яе імя ? Згінанне бюста, выдатны рух за вынікі менш чым за месяц. Для гэтай трэніроўкі вы павінны стаяць, расставіўшы ногі на адлегласці трох футаў, адну руку збоку, а другую - у верхняй частцы галавы. Затым вам давядзецца нахіліць бюст убок, паклаўшы далонь рукі бліжэй за ўсё да зямлі. Заставайцеся ў гэтым становішчы 6 удыхаў і зрабіце тое ж самае з іншага боку. Чаргаваць на працягу 5 хвілін. Для дасягнення найлепшых вынікаў трымайце пазваночнік прама. Калі вы адчуваеце, што талія цягне, вы выдатна выконваеце практыкаванне. Уключайце гэта ў свае практыкаванні не менш за 3 разы на тыдзень на працягу месяца. Больш дасведчаныя могуць таксама выкарыстоўваць гантэлі для большай эфектыўнасці.

згінальны бюст

Згінанне бюста: спатэбі

Уцягваць жывот - гэта добрая звычка замацоўваць яго

Хоць збалансаванае харчаванне і ўстойлівая фізічная актыўнасць - гэта ключ да таго, каб хутчэй мець плоскі жывот. Карын Хелебуйк, спартыўны трэнер у Парыжы, штодня прымае жэст, каб паменшыць памер і ўмацаваць раменьчык для жывата. "Калі вы на працы ці дома, вельмі важна прымусіць сябе цягнуць жывот на працягу ўсяго дня, як быццам пупок прысмоктваўся хрыбетнікам », - тлумачыць спартовы эксперт. Яна дадае, што пры гэтым пастаянным намаганні мышцы скарачаюцца і танізуюцца.

Часцей рухаючыся, вы без асаблівых высілкаў худнееце

Каб у вас быў плоскі і цвёрды жывот, важна ўключыць гэтую мэту ў маленькія штодзённыя звычкі. Гэта тлумачыць спартыўны трэнер Крыстаф Булангер, які тлумачыць, што невялікія рухі, якія мы прымаем кожны дзень, дазваляюць лепш спальваць тлушч. "Мы назапашваем тлушч збольшага таму, што арганізм не марнуе тое, што мы яму даем, што можа быць занадта салодкім альбо занадта тоўстым", - падкрэслівае Брыжыт Барт, дарадца па пытаннях харчавання. Вось чаму важна рухацца як мага больш, пачынаючы з лесвіцы замест ліфта, аддаваць перавагу хадзе, калі гэта магчыма, альбо рабіць некалькі крокаў, калі вы занадта доўга сядзіце на працы. Гэтыя крокі для выхаду з маларухомага ладу жыцця дазволяць вам набрацца тонусу і энергіі.

фізічная актыўнасць 3

Фізічная актыўнасць. Крыніца: Healthline

Хуткая страта тлушчу на жываце не з'яўляецца добрым рашэннем

Спальванне тлушчу на жываце для тонкай таліі - добрая ініцыятыва клапаціцца пра сябе і здароўе. Аднак дыеты, якія дазваляюць хутка страціць плоскі жывот, могуць хутка выклікаць эфект йо-йо і, наадварот, надзьмуць гэтую частку цела. Ёсць таксама тры нездаровыя памылкі, якія мы часта імкнемся рабіць, калі хочам удасканаліць гэтую сферу. Пошук плоскага жывата патрабуе паслядоўнасці, рашучасць і матывацыя пры выкананні асноўных практыкаванняў. Першае, што трэба забараніць, - гэта насіць потавы пояс, які часта прадаецца з мэтай страты тлушчу на жываце. І нездарма, калі гэта абсталяванне выкарыстоўваецца для вывядзення таксінаў, яно павялічвае потаадлучэнне, якое, насуперак міфу, не прымушае вас схуднець. Таксама важна не выкарыстоўваць занадта вялікія цяжары. Прычына ? Гэтая звычка ператварае тлушч у мышцы і дапамагае захаваць аднолькавы памер. Апошняе дзеянне, якога варта пазбягаць, - гэта прыём харчовых дабавак, якія называюцца спальвальнікамі тлушчу, сродкамі, якія пагаршаюць апетыт альбо слабільнымі. Гэта лекі, якія ў асноўным неэфектыўныя і небяспечныя для вашага здароўя. Хоць ежа можа дапамагчы схуднець, напоі - штуршок. Гэтыя 8 гарбаты ідэальна падыходзяць для пахудання дзякуючы сваім уласцівасцям.

садавіна і гародніна 3

Садавіна і гародніна. Крыніца: Спытайцеся ў навукоўцаў

Мець лепшыя адносіны з ежай

У той час як шматлікія фактары, такія як стрэс, гармоны, страваванне або здаровы лад жыцця могуць выклікаць павелічэнне вагі, нездаровае харчаванне ўносіць вялікі ўклад. Дэбора Охана, дыетолаг і спартыўны дыетолаг, кажа, што павелічэнне вагі часта ўласціва праблемам паводзін, якія прыводзяць да незбалансаванага харчавання. Для дарадцы па пытаннях харчавання першыя крокі да здаровага вагі складаюцца ў звычцы аддаваць перавагу раслінным вавёркам і аддаваць перавагу аліўкавым алеям. Ешце ўважліва і слухайце сігналы, якія пасылае нам наша цела, як і сытасць, - гэта крок да разумнейшага харчавання. Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць? Тлустыя, салодкія і перапрацаваныя прадукты. Каб мець больш збалансаваны сілуэт, вам неабходна адаптаваць талерку адпаведна, заўсёды пакідаючы месца для гародніны, садавіны, бялкоў і крухмалу. Баланс, неабходны для паляпшэння здароўя і для здаровага цела. Калі гаворка ідзе пра пахуданне, некаторыя звычкі могуць паскорыць вынік. Гэта справа для гэтыя 11 навукова даказаных саветаў, якія эфектыўна схуднеюць.

Чаму добра губляць тлушч на жываце?

Калі важна схуднець на жываце, гэта не толькі з эстэтычных меркаванняў. Тры асноўныя прычыны - асноўныя аргументы, каб пазбавіцца ад тлушчавай тканіны, якая прысутнічае ў гэтай галіне. Першае - лепш займацца спортам, таму што павелічэнне жывата абцяжарвае і зніжае спартыўныя вынікі. Барацьба з гэтым мэтанакіраваным назапашваннем тлушчу таксама з'яўляецца спосабам прафілактыкі атлусцення - метабалічнага захворвання, якое можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем. Зменіце лад жыцця, каб схуднець гэта таксама звычка, якая дапамагае ўмацаваць упэўненасць у сабе, паспяхова вылепляючы цела нашай мары. Калі некаторыя людзі складана ставяцца да сваіх любоўных ручак, іншыя хочуць умацаваць ягадзіцы. Практыкаванні могуць адначасова нарасціць мышцы і прывесці ў тонус ногі.

плоскі жывот 10

Плоскі і цвёрды жывот. Крыніца: Добрае хатняе гаспадарка

Якія перавагі мае трывалы раменьчык для жывата?

Калі важна прыкласці намаганні, каб мець жывот больш плоскім, гэта яшчэ і таму, што добра распрацаваны цягліцавы пояс дазваляе мець больш энергіі. Націсканне на назапашванне тлушчу дазваляе атрымаць рухомасць і хутчэй хадзіць ці бегаць. Вынік: вы адчуваеце сябе больш энергічным і кожны дзень набіраеце сілу і тонус. Калі плоскі жывот - гэта таксама добры спосаб быць здаровым і лепш старэць. Гэта даследаванне даказвае, што залішняя вага і тым больш атлусценне моцна звязана са з'яўленнем хранічных захворванняў. Згодна з тымі ж навуковымі высновамі, залішняя вага ставіць пад пагрозу верагоднасць здаровага старэння. Пераканаўчая прычына дасягнуць мэты - страціць тлушч, займаючыся спортам і сочачы за дыетай. Пасля таго, як вы ўспрымеце гэтыя змены, вы будзеце з гонарам паспрыяць таму, каб у вас былі даволі шакаладныя батончыкі!

ёсць жывот

Ёсць жывот. Крыніца: Times of India

Павелічэнне вагі жывата павялічвае рызыка смерці

Хоць страта тлушчу апынулася карыснай для здароўя, захаванне апошняга мае сур'ёзную небяспеку. І нездарма лішні вага можа прывесці да ранняй смяротнасці. Гэта агляд сістэма, якая паставіла 72 вынікі ў перспектыву, паказвае, што калі акружнасць таліі павялічваецца на 10 сантыметраў, гэта павялічваецца рызыка смяротнасці 11%.

гімнастыка

Трэнажорная зала. Крыніца: Insider

Гэты артыкул упершыню з'явіўся на https://www.santeplusmag.com/affinez-votre-taille-avec-un-exercice-de-5-minutes/

Пакінуць каментар