6 практыкаванняў для танізацыі і фарміравання ікры - SANTE PLUS MAG

0 69

Каб мець прыгожыя ногі, важна не грэбаваць лыткамі. Хоць некаторыя аматары спорту часта не звяртаюць увагі на гэтую частку цела, яна аказваецца асабліва важнай. Само сабой зразумела, што гэта адна з абласцей, якую мы найбольш выкарыстоўваем на працягу дня. Тое, пра што мы, як правіла, забываемся.

стройныя цяляты

Маюць стройныя і падцягнутыя цяляты дзякуючы эфектыўнай працэдуры ад 1 да хвілін - Крыніца: Салюд 180

На эстэтычным узроўні гэта частка цела, якая падабаецца мужчынам і жанчынам, якія імкнуцца ўмацаваць і танізаваць яго. Вось такія мышцы, якія дапамагаюць нам лепш рухацца, згінаць ногі і паглынаць удары падчас рухаў з моцным уздзеяннем.

Чаму важна працаваць цялятам?

Палепшыць функцыю вертыкальнага запуску: На энергетычным узроўні ахілесава сухажылле, якое суадносіцца з цягліцамі-двайнятамі (triceps surae), дзейнічае як амартызатар. Як правіла, гэта дазваляе нам, напрыклад, правільна тармазіць падчас руху альбо рухаць нас. Бег - выдатная ілюстрацыя гэтага.

Мінімізаваць паталогіі, звязаныя з SACP (сура-ахілеа-пяточный плантэр): Ахілесава сухажылле дрэнна васкулярызавана і можа быць моцна напружана, нягледзячы на ​​тое, што яно з'яўляецца самым моцным сухажыллем у целе. Затым неабходна ўмацаваць трыцэпс сураль або падэшву, каб пазбегнуць пакутавання ад тэндынапатыі. альбо разрыў цягліцавых валокнаў.

Абараніце падкаленныя сухажыллі: Калі вы пацярпелі цяля, яно не заўсёды будзе лакалізавацца на ім. Сапраўды, ён можа быць размешчаны ў іншым месцы і паўплываць на падкаленныя сухажыллі.

Палепшаная каардынацыя рухаў: Добрая каардынацыя рухаў дазваляе добра сінхранізаваць працу хуткасці і сілы.

Палепшыце сваю працаздольнасць: Да кожнага тыпу бегу робяцца розныя падрыхтоўкі, і цяля не застаецца ўбаку. Такім чынам, ступня і ікра павінны быць падрыхтаваны ў адпаведнасці з асаблівасцямі расы.

Добрыя цяляты трымаюць вас далей ад траўмаў

Як цяляты дзейнічаюць як сардэчная помпа, яны здымаюць некаторыя нязручнасці, такія як ацёк, праява варыкознага пашырэння вен або цягліцавых курчаў. Акрамя таго, яны дапамагаюць мець добрую рухаючую сілу для рухаў, такіх як спрынт, якія патрабуюць спантаннай змены напрамку руху.

Больш за тое, у выпадках, калі вы спрынтуеце, ікры падтрымліваюць значна больш, чым вага цела абараняюць суставы і стабілізуюць калені. Калі, з іншага боку, ім не хапае працы, усе гэтыя функцыі будуць падарваны.

Таму лягчэй нанесці сабе траўму, як гэта відаць у некаторых тэнісістаў, якія траўміруюць сябе падчас гульні (тэнісная нага). Таму моцных цялятаў важна вырошчваць калі вы хочаце займацца бяспечна.

10-хвілінная працэдура для таніравання цялят

Хоць лячыць цяля падчас трэніровак не заўсёды проста, гэта не з'яўляецца немагчымым заданнем. Праўда, каб павялічыць памер гэтай тэрыторыі, складанасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад генетыкі. І гэта прычына таго, чаму ў некаторых выпадках можа быць карысна ўключаць іншыя віды практыкаванняў. Да таго ж ты можаш даведайцеся, якія ў вас ногі і як вы можаце таніраваць іх дома ці ў трэнажорнай зале дзякуючы спецыяльнай і спецыяльнай праграме.

З улікам гэтых меркаванняў, пяройдзем да 6 практыкаванняў у 10-хвіліннай працэдуры для падцягнутых, стройных і моцных цялятаў:

1. Пад'ём ікры

цяля падымае

Пад'ёмная цяля - Крыніца: Салюд 180

  • Устаньце ў становішча стоячы, затым развядзіце ногі на вышыні плячэй;
  •  Затым устаньце на дыбачкі і падніміце і апусціце корпус. Злёгку сагніце ногі, каб палегчыць рух;
  • Пераканайцеся, што падчас руху вы не дазваляеце пяткам дакранацца падлогі. Цікавасць да практыкавання грунтуецца на гэтай праблеме.
  • Паўтарайце як мага больш на працягу 60 секунд.

Вы можаце выкарыстоўваць лаву, прыступку альбо любую злёгку прыпаднятую паверхню. Гэта ў далейшым дапаможа вам трымаць пяткі ад зямлі.

2. Паднясенне лытак у сядзячым становішчы

цяля падымае становішча седзячы

Падняцце цялят седзячы - Крыніца: Прафілактыка

  • Сядзець на крэсле;
  • Выкарыстоўвайце паверхню, прадмет мэблі альбо невялікую прыступку, каб падтрымаць ногі;
  • Абапірайцеся на сцягна ці проста выкарыстоўвайце перадплечча пры адхіленні. Такім чынам, вы выкарыстоўваеце іх у якасці гіры, размешчанай на сцёгнах;
  • Падніміце, а затым апусціце пяткі;
  • Рабіце паўторы на працягу адной хвіліны.

3. Пятка падымаецца на кукішках

пад'ём пяткі прысяданне

Прысяданне ў пятцы - Крыніца: Салюд 180

  • Стоячы, вертыкальная пастава і ногі, разведзеныя на шырыні плячэй;
  • Вам трэба будзе толькі выканаць традыцыйны рух на кукішках з варыяцыямі выпрастаць ногі і падняць пяткі. Гэта дазваляе падэшвам ног падтрымліваць увесь ваш вага, скарачаючы ікроножные мышцы.
  • Паўтарыце на працягу хвіліны.

4. Скачок скрынкі

скрынкавы скачок

скачок скрынкі - Крыніца: Salud180

Каб падцягнуць ногі і спаліць тлушч, асабліва папулярныя скачкі з скрынкі. Вам проста спатрэбіцца куб вышынёй ад 30 да 50 см, напрыклад, лаўка ці скрыня.

  • Па-першае, размясціцеся за крок ад скрынкі
  • Развядзіце ногі, расставіўшы іх на шырыні плячэй
  • Падрыхтуйцеся да скачка, злёгку сагнуўшы калені
  • Запусціце сябе, а потым скочыце на скрынку, каб прызямліцца там. Не прымушайце і спакойна.
  • Паўтарайце гэты рух ад адной да дзвюх хвілін

5. Скачок на кукішках

скачкі на кукішках

прыскочаны прысед - Крыніца: Салюд 180

Скачок на кукішках, больш вядомы як скачок на кукішках, з'яўляецца часткай комплексу "плиометрических" рухаў, накіраваных на ўмацаванне цягліц падчас працы на лытках.

  • Для пачатку ўстаньце прама;
  • Развядзіце ногі ў бакі, паставіўшы іх на шырыні плячэй і дазволіўшы рукам звісаць;
  • Апусціцеся, сагнуўшы локці напалову і выгнуўшы тулава наперад;
  • Рухайцеся, раскінуўшы рукі;
  • Зямля ў прыгнутым становішчы;
  • Паўтарайце гэта на працягу 1 хвіліны.

Для іншых тыпаў прысяданняў вы можаце звярнуцца, напрыклад, да практыкаванні, якія мацуюць попу і ногі ў самыя кароткія тэрміны.

6. Скакалка

скакалка 1

Скакалка - Крыніца: Салюд 180

Выдатная класіка, скакалка - гэта асноўная частка сардэчна-сасудзістых практыкаванняў дзякуючы асабліва поўнаму характару. У дадатак да ўмацавання тонусу некалькіх цягліц, у тым ліку галёнак, гэта ідэальнае практыкаванне для спальвання калорый. Калі, з іншага боку, практыкаванне вам здаецца складаным на пачатку, вы заўсёды можаце дапамагчы сабе спартыўнаму трэнеру.

  • Дзве хвіліны скачкоў, ногі разам
  • Зрабіце перапынак на 30 секунд
  • Дзве хвіліны скачкоў, ногі разам
  • Перапынак на 30 секунд
  • Хвіліна скачкоў, ногі разам

Усе гэтыя практыкаванні павінны заняць у вас 5 хвілін вашага часу. Больш за тое, каб яны былі эфектыўнымі, іх трэба праводзіць два разы на тыдзень і мець збалансаванае харчаванне, багатае бялком.

Для чаго выкарыстоўваюцца пліаметрычныя практыкаванні?

Прынцып плиометрических практыкаванняў складаецца ў закліканні цягліц. Такім чынам, плиометрическое практыкаванне будзе працаваць на цягліцы так, каб максімум сілы і сілы было быць разгорнуты на працягу кароткага перыяду часу.

Руху характарызуюцца хуткім скарачэннем і могуць прывесці да скачкоў і кідкоў. Гэта прычына, па якой гэтым займаюцца спартсмены ва ўсім свеце.

Акрамя таго, гэта руху, якія дапамагаюць павысіць прадукцыйнасць, для павелічэння мышачнай сілы і нават паляпшэння балансу. Яшчэ адна дэталь і не ў апошнюю чаргу, яны таксама дапамагаюць схуднець і паменшыць даданне калорый. І нездарма, калі вы дадаеце такія рухі да сваіх практыкаванняў, вы зможаце лягчэй губляць тлушч. Рашэнне, таму няма чаго пазайздросціць чыстаму і ўпартаму бодзібілдынгу.

Па-ранейшаму пры пахуданні тлушч на пахвіне можа стаць праблемай для многіх жанчын. Вось чаму ёсць таксама практыкаванні, здольныя ўмацаваць ягадзіцы і ўмацаваць ногі праз некалькі дзён.

Нарэшце, здаецца, кароткія заняткі плиометрическими практыкаваннямі могуць быць карысным для кардыё. Ідэя заключаецца ў тым, што вы робіце менш інтэнсіўныя руху, чаргуючы іх з больш патрабавальнымі пліаметрычнымі.

Дадатковыя практыкаванні для больш цвёрдых цялятаў

Паднятае і паднятае

гімназіст

Выгадаванае і паднятае - Крыніца: Прафілактыка Гэта практыкаванне накіравана на таніраванне ўсёй вобласці ікры. Вось як гэта зрабіць:

  • На дыбачках падніміце корпус, выпрастаўшы калені
  • Апусціце хвост на зямлю і захавайце пазваночнік нейтральным. Трымайце і пяткі прама.
  • Затым зноў выпрастаць калені і скончыць рух стоячы. Ступні павінны быць роўна на падлозе.

Штурханне санак

штурхаць санкі

штурханне санак - Крыніца: Прафілактыка

  • Вазьміце лаўку і пастаўце яе верх галавой на зямлю;
  • Абапал гэтай паверхні ўстаньце, падняўшы сцягна ў паветра;
  • Накіруйце погляд паміж рукамі, захоўваючы нейтральны пазваночнік;
  • Выконвайце пацягванне ступні, быццам вы бегаеце;
  • Рухайцеся даволі хутка з санкамі;
  • Паўтарыце аперацыю.

У гэтым практыкаванні ваша шыя павінна быць расслаблена. Таму пажадана не падымаць галавы. Калі ў вас высокі крывяны ціск, гэтага трэба пазбягаць.

Гэты артыкул упершыню з'явіўся на https://www.santeplusmag.com/6-exercices-pour-tonifier-et-galber-les-mollets/

Пакінуць каментар