Гэтыя 6 простых практыкаванняў дапамогуць вам мець плоскі жывот - SANTE PLUS MAG

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Pratiquer une activité sportive régulière et manger équilibré. Voilà le seul et l’unique secret pour mincir. Cela est d’autant plus vrai passé un certain âge. D’ailleurs, si vous avez plus de 40 ans,certains exercices ciblés peuvent vous aider à maintenir un poids santé.Pour y parvenir, inutile d’enchainer les régimes restrictifs, vous n’en serez que plus frustré, et finirez par reprendre tous les kilos perdus. Le plus important et de faire attention à la qualité des aliments que vous mettez dans votre assiette, et d’éviterceux qui font grimper les chiffres sur la balance. Dans cet article, on met plein cap sur des exercices pour dire adieu aux rondeurs abdominales.

Des exercices simples à faire à la maison pour un ventre plat

On associe bien souvent les exercices physiques à l’abonnement à une salle de sport ou aux équipements onéreux, mais il n’en est rien. Et oui, même ceux dont le budget estlimitéont le droit d’avoir un corps qui les ravit. Cette fois-ci, vous n’aurez besoin que d’une serviette de bain pour transpirer et perdre du poids.

Le rythme à suivre: Pratiquez ces exercices jusqu’à 4 fois par semaine. Ceci peut être fait suite à vos exercices de cardio ou de musculation. Mais n’oubliez pas de reproduire l’ensemble de la série 2 à 3 fois.

L’équipement: Une simple serviette de plage voire une serviette de bain.

1. Rotation du buste

Buste Source : Gymguider

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-Asseyez-vous en gardant les genoux pliés et les pieds à plat. Serrez bien la serviette en la tenant au-dessus de votre tête.

-Contractez vos abdominaux puis faites bouger la serviette dans un mouvement circulaire, vers le côté droit.

-Ramenez la serviette verticalement vers le dessus de votre tête puis refaites la même chose vers le côté gauche cette fois-ci.

A refaire 20 fois, en alternant les directions.

2. Relevé de buste

Relevé de buste Source : Gymguider

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-Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Pliez la serviette en forme de petit carré et placez-la en-dessous du bas de votre dos.

-Mettez vos mains derrière la tête et inspirez profondément.

-Durant l’expiration, soulevez doucement la tête et les épaules.

-Gardez la même position pendant que vous comptez jusqu’à 3, ensuite recomptez jusqu’à trois pour regagner votre position initiale.

Refaites-le à 10 reprises.

3. L’exercice du vélo

Vélo Source : Gymguider

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-Allongez-vous sur le dos, les coudes légèrement pliés tout en serrant votre serviette par les extrémités pour que cela forme une sorte de «V» au-dessus de votre tête.

-Tendezvos jambes pour former un angle à 45 degrés. Pour ce faire, pliez votre genou droit en appuyant l’intérieur de votre pied droit contre l’intérieur du genou gauche.

-Levez ensuite la tête et les épaules.

-Tout en sollicitant vos abdominaux, basculez progressivement vers la droite en vous tenant sur votre hanche droite. Servez-vous de votre bras et de vos abdominaux pour contrôler le mouvement.

A refaire 10 fois par côté.

4. La planche coulissante

Planche Glissante Source : Gymguider

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-Mettez-vous à quatre pattes tout en ayant la serviette pliée sous les pieds.

-Contractez votre dos et vos abdominaux puis soulevez légèrement vos genoux du sol. Veillez à ce que vos hanches restent bien en place tout le long de l’exercice.

-Servez-vous de vos pieds pour faire glisser la serviette vers l’arrière. Gardez à l’esprit que vos hanches ne doivent pas bouger et que votre corps ne doit former une ligne diagonale.

-Refaites la même chose pour revenir à votre position de départ.

A refaire 15 fois ou autant de fois que possible.

5. Glissement latéral

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-Allongez-vous sur le côté droit, la tête posée sur le bras droit bien tendu et la paume de la main sur la serviette pliée.

-Votre main gauche doit être posée sur le sol au niveau de la poitrine et vos jambes bien étendues.

-Sollicitez vos abdominaux pour soulever votre sol tout en faisant glisser la serviette dans la direction de votre corps. Le bras droit doit cependant rester bien tendu.

-Restez un peu dans cette position puis refaites glisser la serviette pour retrouver votre position de départ.

A refaire à 15 reprises par côté.

6. Glissement à une seule jambe

Glissement une jambe Source : Gymguider

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-Adoptez la même position que pour la planche coulissante, sauf que vous garderez uniquement le pied droit sur la serviette. Pliez le genou gauche en direction de la poitrine.

-Contractez les abdominaux et faites glissez la serviette jusqu’à ce que vos deux genoux soient vers l’extérieur de votre coude gauche.

-Etendez votre jambe droite jusqu’à ce que vous repreniez la position de la planche coulissante.

A refaire 10 fois par côté.

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